Psyche, Hormone, Immunsystem - auf der Suche nach Zusammenhängen

Vom Stress zur Seelenruhe

Tue, 13 Aug 2024 15:13:16 GMT

Was macht Stress, und wie kann ich trotz Stress auf meine Fähigkeiten zugreifen?

Stress kann sich auf ganz unterschiedliche Arten zeigen. Er kann zum Beispiel Verspannungen entstehen lassen, Verdauungsbeschwerden hervorrufen oder die Hormone beeinflussen. Durch Stress können manchmal Ängste oder Wut entstehen oder verstärkt werden. Die Gedanken kommen schwieriger zur Ruhe, das Gedankenkarussell dreht sich weiter und weiter.

Stress engt die Wahrnehmung und damit den Raum unserer Handlungs-Möglichkeiten ein. Unser Organismus fokussiert sich auf die empfundene Gefahr. Der Blick zum Beispiel verengt sich. Das bedeutet, er richtet sich auf die Gefahr. Das ist eine gesunde Reaktion unseres Organismus auf Stress, wenn wir uns klarmachen, dass es in manchen Gefahrensituationen ums Überleben geht.

Stress im Umfeld

In den meisten Situationen in unserer Lebens- und Arbeitswelt geht es aber nicht unmittelbar um Leben und Tod. Vielmehr ist es je nach Situation die schlechte Stimmung zuhause, die Probleme in der Schule, der Konflikt mit den NachbarInnen, KollegInnen, die vielen Meldungen auf dem Handy, das Kümmern um Kinder und andere Familienmitglieder, Mental Load, Termindruck, Finanzen, Zukunftsangst ... Aber auch Krankheit oder der Verlust eines lieben Menschen.

All das und noch vieles, vieles mehr wirkt auf uns ein. Es bedeutet keine akute Lebensgefahr. Aber unser Körper durchläuft jedesmal die Reaktion, auf die er in Gefahrensituationen programmiert ist.

Dauerstress

Normalerweise kommt nach einer Stresswahrnehmung und Stressreaktion eine Erholungsphase. Heute ist es oft so, dass wir von einer Stress-Reaktion in die nächste rutschen. Dazwischen bleibt zu wenig Raum für Ausruhen und Regeneration. Dann kann Dauerstress oder chronischer Stress entstehen.

Tunnelblick

Verständlicherweise empfinden Menschen in solchen Situationen oft wenig Kräfte. Stattdessen entwickelt der Organismus den oben beschriebenen Tunnelblick, um überhaupt einen Weg aus der Situation zu finden. Das fokussiert einerseits die noch vorhandenen Kräfte. Es engt aber andererseits die Wahlmöglichkeiten ein, und man fällt leicht in alte (oftmals nicht hilfreiche) Verhaltensmuster und Problemlösungsstrategien (wie zum Beispiel sich selbst noch mehr antreiben, anderen mit Genervtheit begegnen, zu viele Süßigkeiten essen...). Das ist auch logisch: Die Energie reicht oft nicht, um kreativ zu sein oder out-of-the-box zu denken.

Verbindung mit Kraftquellen

Die gute Nachricht ist: Wir alle, auch Sie, haben Fähigkeiten , die uns in solchen Situationen schützen, uns helfen, auf uns zu achten oder Anforderungen zu bewältigen.
Allerdings kommen uns diese Fähigkeiten und Kompetenzen im Stress oft wie abgeschnitten vor. Nicht mehr zugänglich.

Keiner hört richtig zu?

Ein großer Faktor für Stress kann auch das Gefühl von Einsamkeit sein. Es ist vergleichbar mit dem Gefühl, das bei körperlichen Schmerzen entsteht.

Es kann sich auch einstellen, wenn Sie zwar FreundInnen oder Familienangehörige haben, es Ihnen aber unangenehm ist, öfter auf die gleichen Themen zu kommen. So geht es vielen meiner KlientInnen.

Hilfe holen - eine Stärke!

Sich in solchen Situationen ein offenes Ohr, eine Begleitung oder einen Blick von außen zu buchen, halte ich für eine Stärke.

In der Online-Beratung arbeiten wir daran, Ihre Kraftquellen, Ihre Ressourcen, wieder zu entdecken und den Zugang dazu zu stärken.

Hypnosystemische Gespräche: Schwächen zu Stärken werden lassen und für Gesundheit und Erfolg nutzen

Fri, 19 Jan 2024 13:58:22 GMT

Hypnosystemische Gespräche: Schwächen zu Stärken werden lassen und für Gesundheit und Erfolg nutzen

Haben Sie schon einmal ein Problem erlebt? Zum Beispiel im Zusammenhang mit anderen Menschen. Oder haben Sie schon einmal an Ihrem eigenen Verhalten gelitten oder an einem Symptom? Dinge, die wir nicht erleben wollen, die aber trotzdem ablaufen? Sie passieren unwillkürlich. Und Unwillkürliches ist immer schneller und stärker als alles willkürlich von uns Beeinflussbare.

Wie selbstverständlich bewerten viele Menschen solche Abläufe als Zeichen von Schwäche, Defiziten oder Unfähigkeit. Entsprechend kämpfen sie dagegen an, scheitern oft und fühlen sich hilflos. Sie kommen sich vor wie ein Opfer der eigenen Prozesse und resignieren womöglich fast.

Willkürliches Handeln und unwillkürliche Prozesse

Dabei haben wir Menschen reichlich unbewusste Kompetenzen. Diese Kompetenzen sind da, aber dem bewussten Ich in bestimmten Situationen nicht zugänglich. Gerade wenn jemand an Symptomen leidet, bedeutet das, dass ungewünschte Prozesse im Erleben vorherrschen. Dadurch wird der Zugang zu Kompetenzen erschwert oder unmöglich gemacht. Das bewusste Ich erlebt sich dann oft als inkompetent und wie hilflos ausgeliefert. Das Erleben verengt sich auf einen kleinen Ausschnitt aus dem reichen Raum der Möglichkeiten. Wie mit einem Tunnelblick sehen wir nur das Problem und nur die bisherigen erfolglosen Lösungsversuche.

An dieser Stelle brauchen wir Strategien, mit denen sich solche unwillkürlichen Prozesse beeinflussen und die "schlummernden" Ressourcen reaktivieren lassen.

In der Hypnosystemik nach Dr. Gunther Schmidt wird folgender Ansatz angeboten:
• Probleme können als Kompetenz und als Botschafter für wichtige Bedürfnisse gesehen werden

• Symptome und Problem-Erleben können als wertvolles intuitives Wissen des Organismus verstanden werden

• es wird deutlich, dass jedes Problem in einem Zusammenhang erlebt wird und damit auf seine Weise Sinn macht, auch wenn es für das aktuelle Ziel nicht dienlich ist

• im Gespräch suchen wir gemeinsam nach Wegen, die aus dem Problem-Erleben hinaus- und in ein Lösungserleben hineinführen

Erleben wird immer autonom von innen heraus gestaltet (Autopoiese). Den ganzen Tag haben wir Gedanken und Bilder im Kopf, die unser Erleben beeinflussen. Dies geschieht ganz automatisch. Wir sind diesem Kopfkino aber nicht hilflos ausgeliefert.

Ich lade Sie dazu ein, im Coaching mit mir zu erfahren, wie Sie Ihre unwillkürlichen Erlebnisprozesse mehr in die von Ihnen gewünschte Richtung beeinflussen und sie entsprechend gestalten können.

Welche Bedeutung hat der Lebenskranz

Fri, 09 Jun 2023 13:46:40 GMT

Als Kind war es eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, Blumen zu sammeln, und es gab immer den Impuls, etwas daraus zu machen. Eine Weile habe ich sie gepresst und eingeklebt oder für Karten verwendet. In den Schränken hingen duftende Lavendelsäckchen.

Irgendwann habe ich begonnen, meine Funde zu Kränzen zu binden. Die ersten Kränze habe ich verschenkt. Mehr und mehr hat sich meine Umgebung mit Kränzen gefüllt. Und mit meinen Umzügen auch die neuen Umgebungen.

Jeder Kranz ist frisch und anders, wie ein neues Projekt, ein neuer Lebensabschnitt.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten kommen immer neue Kränze dazu. So kann ich meine gesammelten Blumen und Kräuter behalten, betrachten, als Deko und als Haus-Apotheke verwenden. In meinem Leben gibt es dutzende Adventskränze, Osterkränze, Kräuterkränze und punktuell ganz besondere: den Brautkranz, Taufkränze, Kränze auf Gräbern von wichtigen Menschen.

Irgendwann, mit den Jahren, habe ich begriffen, dass der Kranz ein wichtiges Symbol für die Suche nach Zusammenhängen in meinem Leben geworden ist.

„Ich binde meinen Lebenskranz“, das bedeutet für mich: Leben ist ein Prozess. Es kommt Neues hinzu, das ich mit einbinden kann. Menschen, Interessen, Aufgaben … So ein Kranz lässt sich überwickeln und verändern. Einen besonders schönen Kranz hänge ich an einen besonderen Ort oder schenke ihn einem besonderen Menschen. Und: Es gibt Zeiten, da lohnt es sich, alles abzuwickeln und von vorn zu beginnen.

Und auch wenn der Kranz fertig zu sein meint, rund scheint – er verändert sich weiter: die Blüten trocknen, Farben und Form verändern sich. Manche Kräuter trocknen in einer sehr besonderen Weise, sie werden filigran oder verändern sich in einen gereiften Zustand hinein, in dem sie anmutiger scheinen als je zuvor.

Der Kranz ist für mich beides: unfertig und fertig, rund und veränderbar. Prozess. Leben.

So hat der Kranz es bis in mein Praxis-Logo geschafft.

Das Gelb des Rainfarns gibt mir Ruhe-Momente

183:709988895 (Sonja Schurig) — Tue, 27 Sep 2022 12:03:33 GMT

Eine meiner liebsten Aktivitäten ist mit meinen Hunden durch die Natur zu streifen. Und ich freue mich besonders, wenn ich dabei Pflanzen fotografieren kann!

Tessa und Paula kennen das schon: Sie setzen sich und warten geduldig, bis ich die Pflanze eingefangen habe.

Das gibt mir einen kleinen Ruhe-Moment.
Diesmal war es der Rainfarn:

Der Rainfarn (Tanacetum vulgare) ist ein altes Heilkraut - heute weiß man, dass die Inhaltsstoffe nicht ungiftig sind, und die Pflanze wird daher mit großer Vorsicht behandelt und eher zu Zierzwecken genutzt.

Mir gefällt er einfach gut; ich liebe es, ihn in spätsommerliche Kränze hineinzubinden. Farben und Duft sind wirklich besonders.

Da mich der Rainfarn fasziniert, habe ich ein paar Notizen dazu gemacht:

��Er wurde im 16. Jahrhundert als Hausmittel bei Magen-Darmbeschwerden und Unterleibsbeschwerden (zB um eine schwache Regel zu beeinflussen) eingesetzt.
��Da der Rainfarn in allen Pflanzenteilen giftiges Thujon enthält, wird heute vom Verzehr abgeraten. Rainfarn gilt als giftig für Menschen und Tiere. Hautkontakt kann Allergien auslösen.
��In England wurden nichtsdestotrotz bis um 1900 traditionell zum Osterfest und davor zur keltischen Frühlings-Tagundnachtgleiche ‘Tansy-Cakes’ gebacken. Dem Teig wurde etwas Rainfarn-Pflanzensaft beigegeben.
��Im Garten kann Rainfarn mit seinen stark duftenden ätherischen Ölen zum Beispiel Weiße Fliege, Blattläuse und Milben vertreiben.
��Rainfarn soll man vor einer Reise pflücken, um glücklich heimzukehren ��

PMS - PMDS - PMDD

183:709988895 (Sonja Schurig) — Tue, 07 Jun 2022 08:22:12 GMT

Was verbirgt sich hinter diesen Abkürzungen?

In meiner Praxis zwischen Psychologischer Beratung und Frauengesundheit ist immer häufiger PMDS ein Thema. Worum handelt es sich?

Den meisten ist PMS ein Begriff, das Prä-Menstruelle Syndrom.

Was ist aber PMDS?

Es ist die Abkürzung für Prämenstruelle dysphorische Störung. Die englische Abkürzung ist PMDD für Premenstrual dysphoric disorder.

Etwa 3-8% der Frauen, die unter PMS leiden, haben eine prämenstruelle dysphorische Störung.

Es handelt sich meist um einige Tage vor bis wenige Tage nach Einsetzen der Menstruation.

Zu körperlichen Symptomen kommen veränderte Stimmung und kognitive Symptome (zum Beispiel Aufmerksamkeit, Konzentration betreffend).

Die Symptome machen oft großen Stress.

Sie können das persönliche, familiäre, soziale, schulische oder berufliche Leben stark beeinträchtige n.

Ein Blick nach innen

183:709988895 (Sonja Schurig) — Tue, 31 May 2022 09:24:27 GMT

Manchmal blicken wir auf ein Stück Lebensweg zurück und haben das Gefühl: Es ist nicht gut gegangen. Das kann ein Erleben von Stress mit sich bringen.

In einer Geschichte *) wird genau davon erzählt:

"Eine Frau, die zurückschaut auf ihre vergangenen Jahre, schläft erschöpft ein und beginnt zu träumen:

Sie geht am Meer entlang. Aber sie geht nicht allein; sie hat eine Begleitung, und am dunklen Nachthimmel erstrahlen – Streiflichtern gleich – Bilder aus ihrem Leben.

Und während sie geht, sind immer zwei Paar Fußspuren im Sand zu sehen, die der Frau und die der Begleitung. Als das allerletzte Bild an der Frau vorübergezogen ist, blickt sie noch einmal zurück, zurück auf die ganze Wegstrecke, die bislang gegangen worden ist. Sie blickt zurück und sie erschrickt, denn an vielen Stellen ihres Lebensweges sieht sie nur eine Spur im Sand. Sie erinnert sich daran, dass dort, wo die zweite Spur verschwunden ist, die schwersten Zeiten ihres Lebens zu verzeichnen sind.

Besorgt wendet sich die Frau an ihre Begleitung, und sie sagt zitternd: „Wir sind zusammen losgegangen. Aber jetzt muss ich entdecken, dass in den schwersten Zeiten meines Lebens nur eine Spur im Sand zu sehen ist. Nur eine Spur! Warum, warum hast du mich allein gelassen, als ich dich am meisten brauchte?

Die Begleitung sah die Frau bedächtig an. Sie sah ihr in die Augen und in ihre Seele, und dann sagte sie: „Ich werde dich nie allein lassen, erst recht nicht, wenn du in Nöten und Schwierigkeiten bist. Dort, wo du nur eine Spur im Sand gesehen hast, da habe ich dich treu getragen.“

Manchmal haben wir das Gefühl, es ist nicht (besonders) gut gegangen. Das kann uns in Stress bringen. Wir erleben vielleicht Gefühle wie Schuld, Scham oder Wut, weil etwas nicht gelungen ist. Oder auch Angst. Angst vor dem Weitergehen. Aber da, wo wir jetzt stehen - bis dahin hat uns doch etwas getragen. Für manche Menschen kann das ihr Glaube sein, so wie es in der Geschichte anklingt.

Es können aber auch andere Menschen sein, Familie, Nachbarn. Sport, Musik, Interessen, die Arbeit ... Was trägt Sie? Was sind Ihre Kraftquellen in der Stressprävention? Was lässt Sie weitergehen, auch wenn es mal nicht so läuft?

Ich arbeite als Psychologische Beraterin, und es zeigt sich in den Gesprächen, dass Kraftquellen manchmal unzugänglich geworden sind. Gerade in Zeiten von Stress. Sie sind dann wie verschüttet, und die Arbeit besteht darin, den Zugang wieder zu finden.

*) Nach dem Gedicht "Footprints" von Magaret Fishback Powers, 1964.

Suche zwischen den Zeiten

183:709988895 (Sonja Schurig) — Thu, 12 May 2022 14:50:00 GMT

Lesetipp: Zwischen Zeiten von Marina Benjamin

Bücher zum Thema Wechseljahre finde ich mitunter schwierig. Oft sind sie als Ratgeber konzipiert. Und manchmal sucht man ja auch einen Rat. Aber manchmal eben auch nicht.

Die Journalistin Marina Benjamin fühlt sich nach der Entfernung ihrer Gebärmutter vom einen auf den anderen Moment in die Menopause katapultiert. Offen gewährt sie uns in ihrem Buch Zwischen Zeiten. Vom Verstehen der Wechseljahre Einblicke in ihre harte Auseinandersetzung mit dieser neuen Lebensphase.

In der Kontemplation ihrer Lebensmitte schaut sie sich ehrlich an, von innen und von außen. Ich habe den Eindruck, um sich selbst zu nähern. Stück für Stück seziert sie sich: Die Kapitel sind überschrieben mit "Organe", "Hormone", "Haut", "Muskeln", "Herz", "Eingeweide", "Zähne", "Kopf" und "Rückgrat". Spätestens die Überschrift des letzten Kapitels lässt die Verwobenheit von Körperlichkeit mit weiteren Lebensthemen vermuten. Durch Verknüpfungen schafft Benjamin einen Blick auf ihr Leben als Ganzes. Es kommen andere Frauen zu Wort. Benjamin erfährt sich in Beziehung zu Frauen wie Simone de Beauvoir, zur unkonventionellen französischen Schriftstellerin Colette oder zu Thelma Wilson, der Frau des amerikanischen Arztes Robert A. Wilson, der ab den 1960er Jahren einer der Fürsprecher der Hormonersatztherapie war.

Auch in den Beziehungen zu ihren Liebsten, Familie und Freunde, sind Alter und Tod Themen, die sich nach vorne drängen.

Nicht so sehr in der Beziehung zu ihrem Mann, von dem sie sich unterstützt und getragen fühlt. Wenn er auch für die/den LeserIn ein bisschen blass bleibt. Ich gewinne den Eindruck, dass sich Marina Benjamin, trotz des intensiven

Austausches mit ihm, in ihrem Erleben der Wechselzeit von ihm entfernt fühlt.

Ihre zwölfjährige Tochter scheint alles noch vor sich zu haben. Die Autorin fühlt sich ihr nah, auch im parallelen Ringen um die eigene Basis: Die Tochter am Beginn der Pubertät, die Mutter am Beginn der Wechseljahre. Aber wehmütig sieht sie Loslösung und Abgrenzung am Horizont.

Die Beziehungen zu den eigenen Eltern werden abgeklopft nach losen Steinen, hinter denen die Themen Altern und Tod hervorkommen. Die Bitterkeit, die dem Leben innewohnt, kommt besonders im Gedenken an Kirsty, einer engen Freundin, der das Buch gewidmet ist und die sehr früh an Krebs gestorben ist, zum Ausdruck.

Durch die Hysterektomie fühlbar verändert und verletzt schaut Marina Benjamin also auf ihr Leben und lässt uns teilhaben an Trauer, an Wut und Schmerz.

Inzwischen bestehe ich nur noch aus scharfen Kanten, wulstigen Tränensäcken, knotigen Gelenken. Mein Teint ist fahl und meine Haare sind stumpf vom permanenten Färben. Ich bin quasi überreif, wie Sommerblumen kurz vor dem Verblühen, und es wäre gelogen zu behaupten, dass mir diese Veränderungen nichts ausmachen würden (S. 15).

Der kleine Park, in den sie vom Schreibtisch aus sehen kann, dient als Metapher für ihr Erleben. Wir lernen ihn kennen, als er wild und zugewuchert, eine zauberhafte und dschungelähnliche Nische in der Großstadt darstellt. Schließlich beschließt die Stadt eine Umgestaltung:

Letztes Jahr ist die Stadtverwaltung in ihrer bürokratischen Weisheit endgültig der strengen Askese verfallen und hat verfügt, dass der Wilton Square an die Kandare genommen werden muss. Die üppige Fülle, der verschwenderische Luxus - die

sinnliche Fruchtbarkeit - erregte offenbar zu viel Anstoß, eine geradezu obszön aufdringliche Zurschaustellung von Reichtum angesichts Großbritanniens jüngster wirtschaftlicher Verelendung. Der Dschungel musste weichen (S. 240).

Es ist ein schmerzhaftes Abschneiden, Zurückdrängen. Nichts, was man sich selbst so gewünscht hätte. Ein Schmerz, der es einem fast unmöglich macht, hinzuschauen. Und eine Notwendigkeit, weiterzumachen. Schauen, was kommt. Worin

die Chance für die eigene Entwicklung liegt.

Und so schließt Marina Benjamin mit der versöhnlichen Betrachtung "ihres" Parks :

Ich lerne allmählich, die klareren Konturen des Platzes zu schätzen, seine abgespeckte, dezentere Form. Sein Ausdruck ist milder geworden, und er birgt eine neue Qualität von Leichtigkeit (S. 243).

Für mich ein einfühlsames Buch, das mich mitnimmt auf die Reise ins Innere eines sensiblen Gegenübers. Eine Frau, die sich ihrer neuen Situation stellt und mutig ihre Einsichten mit uns teilt.

Benjamin, Marina. Zwischen Zeiten. Vom Verstehen der Wechseljahre. Arche Literatur Verlag AG, Zürich-Hamburg. 2020.

Titel im englischen Original: The Middlepause. On Turning 50 .

Inseln der Sicherheit

183:709988895 (Sonja Schurig) — Mon, 21 Mar 2022 11:46:32 GMT

Sicherheit und Selbstfürsorge

Es ist Frühling. Die Welt um uns herum erblüht. Die Luft wird mild. Nach dem Wintergrau entdecken wir täglich mehr Farben um uns herum. Mit sicherer Regelmäßigkeit löst der Frühling jedes Jahr den Winter ab.

Gleichzeitig sehen wir die Bilder aus den Nachrichten und wissen um die Opfer, die viele Menschen gerade bringen, um die Unsicherheit, in der sie leben. Eine Spannung kann entstehen, die nicht leicht auszuhalten ist. Diese Spannung ist Ausdruck von Stress, den wir spüren. Wie können wir einen Umgang mit Stress finden, sodass wir uns und andere gut halten können?

In ihrem Leitfaden für Fachkräfte und Ehrenamtliche Umgang mit traumatisierten Flüchtlingen schreiben Dima Zito und Ernest Martin:

"Um eine solche Situation (also Trauma, Anm. d. A.) überstehen zu können, brauchen Menschen zumindest Momente, Orte, "Inseln der Sicherheit", um auftanken, Kraft schöpfen und durchhalten zu können. Wir wollen hier nicht den Eindruck erwecken, dass diese "Inseln" ausreichend seien. Aber überlebensnotwendig sind sie dennoch. In diesem Spannungsfeld arbeiten wir: zu wissen, was eigentlich notwendig ist, und nur das anbieten zu können, was uns zur Verfügung steht." (siehe unten S. 67).

Die Bilder, das Leid der Menschen, das alles macht etwas mit uns. Viele spüren ein Stück der Unsicherheit, die die Leidenden Menschen direkt betrifft, auch in sich selbst. Unser Stresssystem springt jedes Mal an. Oder es bleibt über längere Zeit aktiviert: Wir verlieren die Fähigkeit, uns zu erholen. Das kann uns in ein Erleben von chronischem Stress bringen.

Gerade diejenigen, die in Gedanken und mit Taten bei den Bedürftigen sind, brauchen im Sinne von Selbstfürsorge und Resilienz Inseln der Sicherheit, damit sie für andere diese Insel der Sicherheit sein können.

Für mich sind zum Beispiel die Pflanzen, die draußen wieder wachsen und blühen, die Regelmäßigkeit der Zyklen in der Natur, Inseln der Sicherheit und damit Stressprävention.

Quelle:

Zito, Dima / Martin, Ernest: Umgang mit traumatisierten Flüchtlingen. Ein Leitfaden für Fachkräfte und Ehrenamtliche. Beltz Juventa, Weinheim und Basel, 2016.

Akne - die Haut als Spiegel des Inneren

183:709988895 (Sonja Schurig) — Tue, 09 Nov 2021 13:06:47 GMT

Was will uns unsere Haut zu verstehen geben?

Was ist Akne? Wie entsteht sie?

Akne wird allgemein als Hauterkrankung wahrgenommen. Und das ist sie ja auch. Auch : Denn durch ein Zuviel an Androgenen (sogenannten männlichen Hormonen) wird die Talgproduktion der Hautzellen angeregt, und die Poren können verstopfen. Kommen dann noch Bakterien oder Schmutzpartikel hinzu, entstehen leicht Entzündungen. Diese nehmen wir an Stirn, Nase, Kinn, Dekolleté oder auf dem Rücken als Hautunreinheiten wahr, als Pickel oder Eiterpusteln.

Wer ist betroffen?

Oft sind Jugendliche von der Erkrankung betroffen, denn ihr Hormonhaushalt verändert sich während der Pubertät. Fast alle Jugendlichen in den Industrieländern leiden unter Akne, in unterschiedlichen Schweregraden. Etwa 40 % so schwer, dass sie nach Behandlungen suchen.

Während der Körper mit dem Einpendeln in ein neues hormonelles und seelisches Gleichgewicht beschäftigt ist, zeigt sich auf der Oberfläche, der Haut, häufig ein Durcheinander. Die "Haut sei der Spiegel der Seele" hören wir oft. Zur allgemeinen Verunsicherung durch das Erwachsenwerden gesellen sich dann nicht selten Fragen nach Schönheit und Selbstwert.

Bei den meisten Menschen ist die Zeit der Hautunreinheiten ab etwa Ende 20 abgeschlossen. Aber circa 25 % leiden weiterhin unter Pickeln und Mitessern, das heißt, es sind durchaus auch viele Erwachsene betroffen.

Was steckt dahinter?

Während die Akne hauptsächlich als Hauterkrankung wahrgenommen wird, steckt mehr dahinter. Die Hormone, ja. Aber nicht so, wie wir uns das denken, jedenfalls nicht nur. Es ist nicht nur einfach das Hormonungleichgewicht der Jugendjahre.

Eine Rolle spielt außerdem ganz zuvorderst der Stress , sowie außerdem die Ernährung .

Haben wir Stress, wird das Hormon Cortisol produziert. Es lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen, woraufhin Insulin ausgeschüttet wird. Insulin wiederum fördert den Anstieg der Androgene (die die Talgproduktion fördern). Es lässt außerdem körpereigene Stoffe ansteigen, die das Zellwachstum beschleunigen und so ebenfalls zur Bildung von Akneherden und chronischen Entzündungen ganz allgemein beitragen.

Auch Nahrungsmittel mit einer hohen glykämischen Last, die also stark kohlenhydrat- und zuckerhaltig sind, lassen den Insulinspiegel im Blut schnell und hoch ansteigen (Zuckerhaltiges, Weißmehlprodukte). Mit den gleichen Folgen (Anstieg der Androgene, mehr Talg, mehr Zellwachstum und chronische Entzündungen) für die Haut und weiteren ungünstigen Entwicklungen, Stichwort "Diabetes".

Daneben gibt es Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Milch und Milchprodukte, Koffein oder Histaminhaltiges, die nicht gut oder nur in bestimmten Mengen vertragen werden. Auch hier lohnt es sich, am besten mithilfe eines Ernährungstagebuchs, genauer hinzusehen.

Der Darm

Die Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, bestimmen stark mit, wie sich unsere Darmmikrobiota zusammensetzt, das heißt, welche Bakterien (gute oder schlechte) sich in unserem Darm aufhalten. Und sehr häufig finden sich bei Menschen, die unter Akne leiden, auch Darm- und Verdauungssymptome . Wenn unser Darm nicht in Ordnung ist, können Giftstoffe leicht in die Blutbahn gelangen und halten das Immunsystem auf Trab. Der Körper möchte alle Stoffe, die ihm nicht guttun, loswerden und nutzt dazu die Entgiftungsorgane Leber und Nieren - und eben auch die Haut.

Was können wir tun?

"Die Hormone sind schuld - da kann man nichts machen", ist eine gängige Meinung. Viele meinen, höchstens Salben oder eine bestimmte Art der Reinigung würden gegen Akne helfen.

Es stimmt, dass eine sanfte Hauthygiene wichtig ist, und wir können wir noch eine Menge mehr selbst tun. Wir können uns auf Ursachensuche begeben. Wir können Stress ausmachen und ihn reduzieren. Wir können üben , Erwartungen und Druck wahrzunehmen und darauf in einer Weise zu reagieren, die uns guttut. Vielen Menschen hilft es, eine Entspannungstechnik zu lernen, zum Beispiel Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Autogenes Training oder den X-Prozess nach Luschas.

Und wir können gezielt herausfinden, welche Nahrung zu uns passt und uns so jeden Tag aufs Neue mehrfach Gutes tun.

Fazit

Es stimmt: Hautunreinheiten plagen uns häufig in Zeiten des hormonellen Wandels: In der Pubertät, nach einer Schwangerschaft, wenn wir die Pille absetzen, während der Wechseljahre oder auch in Zeiten von Dauerstress. Die Haut ist unsere Grenze zum Außen. Und die Haut zeigt uns in diesen Zeiten besonders, wenn wir über unsere Grenzen gehen. Sie bittet uns, mehr auf uns zu achten.

Wenn wir Pickel und Mitesser als Zeichen begreifen, als Mitteilungen an uns, sind wir nicht hilflos; wir können eine Menge tun, um unseren Körper in turbulenten Phasen besonders zu unterstützen und uns wohl in unserer Haut zu fühlen.

Quellen und weitere Informationen:

Neuronale Netze - wie sich Erinnerungen formen

183:709988895 (Sonja Schurig) — Mon, 05 Jul 2021 12:21:15 GMT

Was ist ein Engramm? Was ist ein Neuronales Netz? Was sagt das Hepp'sches Gesetz?

Was bleibt in unserem Gedächtnis? Was macht uns aus?

"Garten" - Woran denken Sie, wenn Sie das Wort "Garten" hören?

An ein schattiges Plätzchen unter einem gemütlichen alten Baum, Sie sitzen auf einer Gartenbank mit selbst genähten Kissen, vor sich ein Stück duftenden Apfelkuchen? Um Sie herum summen Bienen und zwitschern Vögel? Ein gutes Buch wartet, und um Sie herum blühen kleine Vergissmeinnichte und tanzen Schmetterlinge von Ringelblume zu Ringelblume?

Oder ist "Garten" für Sie Knochenarbeit, das Umgraben im Herbst, die Matsche, wenn es lange geregnet hat, das Unkraut, das alles überwuchert, wenn Sie mit dem Jäten nicht nachkommen?

Oder ist "Garten" für Sie etwas ganz anderes?

Was "Garten" für Sie bedeutet, ist individuell. Nur in Ihrem Gehirn gibt es genau die Geschehnisse, Verknüpfungen und damit Erinnerungen, die für Sie "Garten" bedeuten. Was "Garten" für Sie bedeutet, hängt von den Erfahrungen ab, die Sie in Ihrem Leben mit "Garten" machen.

"Cells that fire together, wire together" , postulierte der kanadische Psychologe Donald O. Hebb 1949. Das bedeutet, dass Nervenzellen, die während einer Erfahrung gleichzeitig aktiv sind, bei einer späteren Stimulation einander wieder anregen werden. Je intensiver oder je häufiger dieses gleichzeitige Aktivsein stattgefunden hat, desto wahrscheinlicher wird eine Nervenzelle die andere anregen. Als Beispiel aus der Literatur wird oft Marcel Prousts Roman Auf der Suche nach der verlorenen Zeit genannt, in dem der Icherzähler berichtet, wie er beim Duft von Madeleine-Gebäck in Lindenblütentee in seine Kindheit versetzt wird.

Engramm - Neuronales Netz

Für jedes Wort, für jede Idee haben sich einzelne Erinnerungsspuren haben bei Ihnen geformt, sie haben Nervenzelle mit Nervenzelle verknüpft. Mehrere solcher Verknüpfungen bilden ein Netzwerk, das aktiv wird, wenn Sie das Wort "Garten" denken, wenn Sie es hören oder lesen.

Als biologische Grundlage des menschlichen Gedächtnisses gilt das Engramm. Ein Engramm ist eine Veränderung im Gehirn, die entsteht, wenn wir etwas wahrnehmen, uns einprägen und behalten (siehe https://www.pschyrembel.de/Engramm/K0RND). Das Engramm ist die physische Repräsentation unserer Erinnerung, schreibt die Rechtspsychologin Julia Shaw in Ihrem Buch "Das trügerische Gedächtnis". Es ist eine Kette synaptisch verschalteter Nervenzellen, sagt Professor Stefan Remy. In seiner Antrittsrede am Leibniz Institut für Neurobiologie in Magdeburg 2020 gebraucht er für das Entstehen von Erinnerungen das Bild vom Wasser, dass seinen Weg zu Bächen, Flüssen, Strömen findet oder auch als Rinnsal irgendwo versickert. Er drückt es so aus: "Unsere Erinnerungen bahnen sich Wege durch unsere neuronalen Netze – plastisch – wie Wasser, das das Flussbett eines Baches formt – je stärker die Strömung – die neuronale Aktivität – desto stärker formt sich dieses Flussbett – kontinuierlich verändert es sich und manche Erinnerungen formen breite Ströme, andere kaum auffindbare Rinnsale".

Zwei Aspekte finde ich an diesen Überlegungen besonders relevant:

- Das, was wir häufig wahrnehmen, denken, womit wir uns beschäftigen, wird zu einem größeren Fluss. Es ist leicht im Gedächtnis auffindbar. So wie die Assoziationen, die Sie mit "Garten" verknüpfen.

- Unsere Erinnerungsspuren sind keineswegs starr, sonder formbar und veränderbar. Das nennen Forscher Plastizität , also die Formbarkeit des Gehirns.

Dies bedeutet, dass unsere Erinnerungen, also die Verbindungen zwischen den gespeicherten Wahrnehmungen und Eindrücken ein veränderbares Netz darstellen. Und dass Gedanken, die wir häufig haben, den Verbindungen in diesem Netz leicht folgen. Genauso, allerdings vermutlich mit höherem Energieaufwand, können wir unsere Gedanken auf neue Wege schicken. Wenn wir unsere Energie vermehrt dorthin fließen lassen, wo bisher nur ein Rinnsal ist oder sogar vertrocknete Dürre herrscht, kann sich ein neuer Strom formen. Und an seinen Ufern können ganz neue Blumen wachsen und blühen. Also kann "Garten" seine Bedeutung verändern.

Demnach liegt es, zumindest zu einem großen Teil, an uns selbst, welches Gedächtnis wir für uns bauen möchten. Wir können ein Wörtchen mitdenken, während sich die Ereignisse in unsere Nervenketten hineinschreiben.

Meine Gedanken wurden angeregt von

- Franziska Luschas, z.B. https://bossimkopf.de/warum-es-besser-ist-boss-im-kopf-zu-werden-anstatt-dem-goldenen-tipp-hinterherzujagen/

- Julia Shaw. Das trügerische Gedächtnis. Wie unser Gehirn Erinnerungen fälscht. Carl Hanser Verlag. 2016.

- Stefan Remy. Rede_zur Amtseinführung_am 07.01.2020, https://www.lin-magdeburg.org/fileadmin/user_upload/01_Forschung/Rede_Remy.pdf

- https://www.pschyrembel.de/Engramm/K0RND

- Marcel Proust. Auf der Suche nach der verlorenen Zeit.

- Kurs bei Savina Tilmann: Resilienz durch Ressourcenarbeit, Mai 2020

Histamin

183:709988895 (Sonja Schurig) — Mon, 08 Feb 2021 14:20:22 GMT

Histamin ist ein wichtiger körpereigener Stoff.

Und doch kann er unterschiedliche Beschwerden auslösen.

H istamin als körpereigener Botenstoff

Histamin kommt als Botenstoff in unserem Körper vor und ist an vielen Vorgängen beteiligt. Es aktiviert zum Beispiel die Verdauung und senkt den Blutdruck. Es funktioniert als Botenstoff, wenn Entzündungen im Gange sind und besonders auch bei Abwehrreaktionen. Als Neurotransmitter vermittelt es Botschaften zwischen Nervenzellen.

Unser Körper stellt Histamin aus der Aminosäure Histidin auf Vorrat her und speichert es in speziellen Zellen . In bestimmten Situationen kann Histamin von diesen Zellen schlagartig freigesetzt werden. So wird anderen Zellen signalisiert, dass sie handeln sollen. Das passiert etwa bei Allergien, also wenn das Immunsystem zu stark reagiert. Dann kann Histamin zum Beispiel zu Rötungen der Haut führen oder zu Juckreiz.

Histamin wird im Körper normalerweise nach "Gebrauch" wieder abgebaut. Für diese Abbauvorgänge stehen unserem Körper unter anderem die Enzyme DAO (Diaminoxidase) und HNMT (Histamin-N-Methyltransferase) zur Verfügung. Haben Menschen zu wenige dieser Enzyme, kann es passieren, dass zuwenig Histamin abgebaut werden kann und sich entsprechend viel Histamin im Blut ansammelt.

Das Symptomen-Chamäleon

Da Histamin im Körper so unterschiedliche Funktionen erfüllt, kann es bei zu hohem Histaminspiegel zu einem bunten Strauß an Symptomen kommen. Typisch sind:

Anschwellende Nasenschleimhaut, laufende Nase, Niesen, Auswurf, Hustenreiz, Atembeschwerden
Verdauungsprobleme: Durchfall, Bauchschmerzen, Blähungen, Sodbrennen
Juckreiz, Hautausschlag, Rötungen
Hitzewallungen, Schweissausbrüche, gestörtes Temperaturempfinden
Herzrasen, Herzstolpern, Herzklopfen, Blutdruckabfall
Kopfschmerzen, Migräne, Schwindel
Schlafstörungen, Müdigkeit
Übelkeit, Erbrechen
Menstruationsbeschwerden
Ödeme (Schwellungen, Wasseransammlungen)

Histamin aus Lebensmitteln

Manche Lebensmittel enthalten Histamin von Natur aus wie Brennnesseln , die es als Abwehrstoff gegen Fressfeinde produzieren . In anderen Lebensmitteln entsteht Histamin, wenn sie gären, reifen oder sich in Richtung Verderbnis entwickeln. Bestimmte Bakterien bauen nämlich in den Lebensmitteln die Aminosäure Histidin ab, und bei diesem Vorgang entsteht Histamin. Gerade leicht verderbliche Lebensmittel können im frischen Zustand praktisch histaminfrei sein, während in ihnen durch Lagerung sowie Reifungs- und Verderbnisprozesse immer mehr Histamin produziert wird. Vorsicht ist geboten zum Beispiel bei Fisch, Wurst, bestimmten Käsesorten, Alkohol oder E ssig.

Weiterhin gibt es Nahrungsmittel, die selbst kein Histamin enthalten, aber bestimmte andere Stoffe, die die Mastzellen dazu bringen, Histamin freizusetzen (Histaminliberatoren).
Wieder andere Nahrungsmittel können die Histamin abbauenden Enzyme hemmen oder die Aufnahme von Histamin über den Darm begünstigen.

Auch bestimmte Bakterien der Darmflora produzieren Histamin. Wenn von diesen Bakterien zu viele in unserem Darm wohnen, kann es hierdurch zu Beschwerden kommen.

Histamin und Stress

Wird im Körper Histamin ausgeschüttet, ist das für unsere Zellen ein großer Stress. Das führt in der Folge zur Produktion von Cortisol. So versucht der Körper, einen Ausgleich herzustellen. Für die Nebennieren, die das Cortisol herstellen, bedeutet das harte Arbeit.

Quellen:

https://www.histaminintoleranz.ch/de/einleitung_kurzfassung.html

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Histaminintoleranz-erkennen-und-behandeln,histamin100.html

https://www.ugb.de/exklusiv/fragen-service/was-ist-histamin-wo-kommt-es-vor/?histamin-fleisch

Zu Histamin und Cortisol:

Wilson, James A. Grundlos erschöpft? Nebennieren-Schwäche - das Stress-Syndrom des 21. Jahrhunderts. München, Goldmann, 2011, S. 238 ff.

Endokrine Disruptoren

183:709988895 (Sonja Schurig) — Sat, 24 Oct 2020 16:05:08 GMT

Endokrine Disruptoren sind sogenannte Umwelthormone. Gemeint sind Substanzen, die als Nebenprodukte bei der Herstellung bestimmter Industrie-, Landwirtschafts- und Konsumgüter anfallen und unbeabsichtigt eine Hormonwirkung verursachen.

Worterklärung

"Disruptor" kommt vom lateinischen disrumpere "unterbrechen, stören"; "endokrin" ist die wissenschaftliche Bezeichnung für "auf das Hormonsystem bezogen".

Was ist die Definition für endokrine Disruptoren?

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) definiert endokrine Disruptoren als Substanzen, die von außen in das System von Menschen oder Tieren gelangen und in die Funktion ihres Hormonsystems eingreifen. In den Körper gelangt, entfalten diese Substanzen ungünstige gesundheitliche Wirkungen in einem Organismus oder dessen Nachkommen.

Die Ärztin Dr. Christina Ari drückt es so aus: "Sobald hormonaktive Substanzen gesundheitliche Beeinträchtigungen hervorrufen, nennt man sie endokrine Disruptoren."

Wo finden sich endokrine Disruptoren?

Die WHO hat bisher etwa 800 Stoffe als hormonell wirksam eingestuft. Sie finden sich in Weichmachern in Kunststoffen, in bestimmten medizinischen Wirkstoffen oder UV-Filtern. In Schädlingsbekämpfungsmitteln oder Kosmetika. Außerdem werden in Abwässern teilweise Rückstände der Anti-Baby-Pille oder von Hormonersatztherapien nachgewiesen. Schon sehr kleine Mengen dieser Substanzen können Wirkungen an menschlichen oder tierischen Organismen hervorrufen.

Durch Studien konnte zum Beispiel gezeigt werden, dass sich die Geschlechtsorgane von Fischen verändert haben, die Klärwerkabflüssen ausgesetzt waren.

Wie wirken endokrine Disruptoren?

Endokrine Disruptoren oder Umwelthormone sind winzige Partikel und können über die Haut, die Nahrung, das Trinkwasser oder die Atemluft in unsere Körper gelangen. Dort besetzen sie Hormonrezeptoren und können dadurch die körpereigenen Hormonwirkungen sowohl blockieren als auch befördern.

Was können wir tun, um endokrine Disruptoren zu vermeiden?

In der ökologischen Landwirtschaft dürfen keine synthetischen Schädlingsbekämpfungsmittel eingesetzt werden. Bio-Produkte sind dadurch generell weniger belastet. Eine gute Idee ist es, Lebensmittel, wann immer möglich, ohne Plastikverpackung zu kaufen.

Wer Kunststoffe kauft, kann auf "PVC-frei" achten. Dadurch fallen bestimmte Weichmacher weg.

Beim Kauf von Kosmetika kann man sich an der kostenlosen App ToxFox des BUND orientieren. Durch Scannen von Strichcodes kann man im Laden schon vor dem Kauf erkennen, ob ein Produkt hormonell wirksame Substanzen enthält.

Quellenangaben:

Flemmer, Andrea: Endokrine Disruptoren. Umwelthormone mit schädlicher Wirkung auf Mensch und Tier. In Natur und Heilen 11/2020, S. 13-23.

https://www.bund.net/fileadmin/user_upload_bund/publikationen/chemie/kosmetik-check_studie.pdf

https://www.ugb.de/forschung-studien/edokrine-disruptoren-hormone-aus-der-umwelt/

Menopause - Begriffsdefinition

183:709988895 (Sonja Schurig) — Tue, 06 Oct 2020 06:55:08 GMT

Was versteht man unter dem Begriff Menopause?

Menopause - das bedeutet die letzte Blutung , also den Schlusspunkt in unserer fruchtbaren Zeit. Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörter μήν mēn, für ‚Monat‘, und παῦσις paūsis, für ‚Ende‘ zusammen.

Wenn die letzte Menstruation stattgefunden hat, hat demnach die Menopause stattgefunden. Ob das nun zu einem bestimmten Zeitpunkt der Fall war, können wir häufig erst etwa ein Jahr später feststellen: Wenn in der Zwischenzeit eben kein Zyklus erneut abläuft.

Bei manchen Frauen, die denken, sie hätten ihre letzte Blutung erlebt, setzt die Periode verzögert, zum Beispiel nach drei Monaten, doch wieder ein.

Wir können also vermuten, dass unsere Menopause stattgefunden hat, können uns aber erst etwa ein Jahr später sicher sein, dass es so war.

Quellen:

Die Informationen aus diesem Beitrag stammen aus dem Buch

Fischer, Heide. Frauenheilbuch. Naturheilkunde, medizinisches Wissen und Selbsthilfetipps . Herbig, Stuttgart, aktualisierte und überarbeitete Neuauflage 2020, S. 212.

Die Transkription und Übersetzung des Begriffs hab ich bei Wikipedia übernommen.

Progesteron

183:709988895 (Sonja Schurig) — Wed, 30 Sep 2020 14:52:10 GMT

Das Gelbkörperhormon

Progesteron ist eines unserer wichtigsten Geschlechtshormone. Während die meisten Estrogene und Testosteron kennen, gehört Progesteron zu den eher unbekannten Hormonen.

Wie die anderen Geschlechtshormone wird das Progesteron im Körper aus Cholesterin hergestellt . Progesteron ist ein fettlösliches Hormon. Es wird in der Nebennierenrinde hergestellt und in größeren Mengen vom Gelbkörper gebildet. In der Schwangerschaft entsteht in der Plazenta viel davon.

Rezeptoren für Progesteron hat der Körper in unterschiedlichen Geweben, zum Beispiel in der Gebärmutter, an den Eierstöcken, im Gehirn und in den Knochen.

Das Wort Progesteron kommt aus dem Lateinischen "pro" und "gestare" , was so viel bedeutet wie "für das Tragen" . Progesteron steigt in der Schwangerschaft, also wenn wir ein Kind tragen, stark an. Die Werte sind dann bis zu 200 mal höher als sonst.

In unserer fruchtbaren Zeit, also durchschnittlich im Alter von 18-35 Jahren, bestimmt das Progesteron zusammen mit dem Estradiol unseren weiblichen Zyklus . Während Estradiol die erste Zyklushälfte dominiert, steigt das Progesteron in der zweiten Zyklushälfte, also nach dem Eisprung, an. Die beiden Hormone arbeiten Hand in Hand, manchmal auch gegeneinander. Ich stelle sie mir manchmal vor wie Kinder auf einer Wippe.

Progesteronmangel

Wenn in einem Zyklus kein Eisprung stattfindet, wird kein Gelbkörper gebildet (der Gelbkörper entsteht aus der Follikelhülle der Eizelle nach dem Eisprung). Und wenn kein Gelbkörper da ist, kann er auch kein Progesteron bilden. So kann es zu Progesteronmangel kommen. Dieser Mangel kann absolut sein; das Progesteron kann aber auch im Verhältnis zum Estradiol zu gering sein. Das natürliche Gleichgewicht der beiden Hormone Estradiol und Progesteron ist dann gestört.

Progesteron entfaltet eigene Wirkungen an den dafür vorgesehenen Progesteronrezeptoren bestimmter Zellen, aber es wird auch in andere Hormone weiterverwandelt , die Wichtigsten: Estrogene und Testosteron!

Progesteron arbeitet dafür, dass wir ein Kind tragen können, es möchte also eine Schwangerschaft ermöglichen und stabilisieren. Aus dieser Funktion lassen sich viele seiner Wirkungen ableiten, z.B. hemmt es die unwillkürlichen Muskelbewegungen der Gebärmutter, aber auch des Darms. Es fördert die Wasserausscheidung. Außerdem verbessert es unsere Stresstoleranz und unsere Stimmung; es wirkt wie ein natürliches Antidepressivum.

Fehlt es, zeigen sich entsprechende Mangelerscheinungen, wie zum Beispiel PMS (z.B. Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Bauchbeschwerden), Wassereinlagerungen , Brustspannen , Schlafprobleme , Ängstlichkeit ...

Progesteronmangel und Stress

Progesteron wird unter anderem in der Nebennniere gebildet. Dort entsteht auch unser "Stresshormon", das Cortisol. Beide Hormone entstehen aus dem Cholesterin. Bei großem Stress möchte der Körper vorrangig Cortisol herstellen, um die stressige Zeit gut zu überstehen. Die Nebenniere hat dadurch entsprechend weniger die Möglichkeit, Progesteron herzustellen.

Quelle:

Burmester, Sabine. Natürliche Hormone . Toptype, Hofheim, 2018.

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Manchmal blicken wir auf ein Stück Lebensweg zurück und haben das Gefühl: Es ist nicht gut gegangen. Das kann ein Erleben von Stress mit sich bringen.

In einer Geschichte *) wird genau davon erzählt:

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Was versteht man unter dem Begriff Menopause?

Progesteron

Das Gelbkörperhormon

Was bleibt in unserem Gedächtnis? Was macht uns aus?

Und doch kann er unterschiedliche Beschwerden auslösen.